Créatine

Qu’est-ce-que la créatine ?

La créatine est un acide aminé très populaire auprès des sportifs et plus particulièrement auprès des pratiquants de musculation. En effet, la créatine est sans aucun doute le complément alimentaire le plus étudié par les scientifiques et qui a su prouver son efficacité. Qui n'a jamais entendu parler de cet acide aminé dans le domaine de la musculation ? Il a su prouver son efficacité et notamment sa capacité à augmenter la force et les performances sportives sur des efforts courts et intenses comme la musculation par exemple. De ce fait, la créatine est devenue très populaire auprès des pratiquants de musculation.

L'ISSN a confirmé que la créatine était le complément alimentaire légal le plus efficace que les athlètes peuvent avoir à leur disposition dans un objectif d'augmentation des performances durant des entraînements intenses et pour prendre de la masse musculaire. Ce n'est donc pas étonnant qu'elle rencontre un tel succès. Elle est d'ailleurs naturellement présente dans notre alimentation quotidienne comme dans les sources de protéines animales telles que la viande ou encore le poisson.

Quels sont les effets de la créatine en musculation ?

Selon plusieurs études scientifiques, la créatine a su reconnaitre son efficacité sur l’augmentation de la force et des performances sur des efforts courts et intenses. Ces effets sont d’ailleurs bénéfiques à partir d’une consommation journalière de 3g de créatine.

Quand en prendre en musculation ?

En musculation, la créatine est à prendre dans la journée ou bien directement autour de l’entraînement. Pour apporter la dose de 3g par jour, vous pouvez répartir la prise sur vos trois repas principaux ou bien la prendre juste après votre séance avec un apport en protéines comme un shaker de whey. La créatine est mieux assimilée lorsqu’elle est couplée avec des glucides et/ou des protéines.

Comment prendre de la créatine ?

La créatine est proposée sous forme de complément alimentaire en poudre ou bien en gélules selon les produits. Vous pouvez donc la mélanger avec de l’eau ou bien le liquide de votre choix ou alors de la prendre directement avec un verre d’eau.