Glucides en poudre

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Qu’est-ce-que les glucides en poudre?

Les glucides sont l'une des trois familles de macronutriments avec les protéines et les lipides. Ils permettent de fournir de l’énergie à l’organisme, ce qui les rend intéressants dans le cadre d’une pratique sportive comme la musculation. Les glucides en poudre sont des compléments alimentaires solubles qui vous permettent de consommer des glucides lents (glucides complexes) et/ou des glucides rapides (glucides simples) afin de compléter votre apport calorique journalier selon vos besoins.

Pourquoi en prendre en musculation?

Lors de la pratique d'une activité physique, comme la musculation, les muscles puisent dans les leurs réserves en glycogène pour fournir de l'énergie. Consommer des glucides assimilables rapidement avant un entraînement permet d'augmenter le taux de sucre sanguin et ainsi avoir accès à une source d'énergie immédiate sans épuiser le stock de glycogène musculaire et en limitant les risques d'hypoglycémie. En bref, vous avez plus d’énergie pour réaliser des entraînements plus intenses.

Les glucides en poudre ont un index glycémique élevé ce qui permet d'avoir un pic de glycémie rapide en augmentant le taux de glucose dans le sang. Ils sont utilisés dans les sports d'endurance ou bien par les pratiquants de musculation surtout lorsqu'ils suivent un régime pauvre en glucides. Leur vitesse d'assimilation et d'absorption est élevée contrairement aux aliments riches en glucides comme le pain complet ou la pomme de terre. Cette énergie est donc disponible très rapidement.

Comment prendre des glucides en poudre?

Les glucides sont des nutriments dont il faut maitriser les apports. En effet, manger des glucides sans tenir compter de l'heure à laquelle vous les mangez peut fortement vous ralentir dans l'atteinte de vos objectifs physiques. Autour des entraînements, il faudra privilégier les glucides rapides afin de faire augmenter le taux de sucre dans le sang qui sera transformé en molécules de glucose pour ensuite être stockées dans les muscles sous forme de glycogène.

Les glucides en poudre sont faciles à consommer puisqu’il suffit simplement de les mélanger avec de l’eau ou la boisson de votre choix et de les prendre autour de l’entraînement pour plus d’énergie.

Quand utiliser ce complément alimentaire?

Les glucides ont principalement leur intérêt lorsqu’ils sont pris autour de l’entraînement pour un gain d’énergie supplémentaire. En effet, c’est durant cette période que vos muscles ont le plus besoin de ce carburant pour soutenir des séances longues et intenses en évitant les risques de fatigue pouvant être liés à une alimentation faible en calories et glucides.